Що їсти, щоб мати здорове серце і судини?

hearthealthydiet-1.jpgЗдорове харчування – один з найдійовіших способів профілактики серцево-судинних захворювань (одночасно з відмовою від тютюнопаління та алкоголю,  щоденні физичні вправи не менше 30 хвилин).

МЕНШЕ:

1. Вживайте менше солі (увага: сіль є майже у більшості "магазинних", готових продуктах).

2. Менше насичених жирів та холестерину (яєць, жирного м'яса).

3. Менше солодощів та цукру (до 6 г на добу).

БІЛЬШЕ:

4.  Продуктів, багатих на витамини групи В, мікроелементи: калій (курага, ізюм, чорна смородина, гарбуз, буряк, редька, картопля "в мундирі"), кальцій (нежирне молоко, кисломолочні продукти, сир, риба, морепродукти), магній (гречка, овес, горох, петрушка, гарбуз, буряк).

5. В основі меню мають бути крупи та овочі (овочів – не менше 400 г щодня!), хліб грубого помола, бобові, фрукти.

6. М'ясо лише варене, запечене, на пару. Курку їсти без шкіри.

7.  Для серця корисні горіхи (фундук, мигдаль, арахіс, волоські).

Bashkirtsev_Alexey.JPG

Автор: Олексій Вадимович Башкірцев. У Олексія Вадимовича 18 років досвіду в системі охорони здоров'я. З 2002 року – кардіолог Олександрівської (раніше - Жовтневої) лікарні Києва. З 2008 року очолює інфарктне відділення. З 2010 року – заступник головного лікаря Олександрівської лікарні Києва. Експерт соціальної програми "Відкриті серця" та порталу www.hearts.in.ua.

Джерело: www.hearts.in.ua

Також портал
www.hearts.in.ua радить прочитати про здорове харчування:
Кардиолог Алексей Башкирцев: Как снизить давление без лекарств?
Здорове серце: харчова піраміда Середземномор'я 
Середземноморська дієта: з чого почати?
Питьевая вода: почему и как стоит получать талую воду дома?
ЭКСКЛЮЗИВ. Алексей Калиниченко: Клеткам организма нужна правильная вода
ЭКСКЛЮЗИВ. Алексей Калиниченко: Клеткам организма нужна правильная вода
Какую воду мы пьем?
Сухе червоне вино корисно для серця, але треба знати міру
Фитотерапевты Щербина: Основы здорового питания
Вітаміни для серця
Голтис: Правила здорового питания 
Середземноморська дієта: іжа та стиль життя 
Серце: дієта клініки Майо (США)
Горох полезен для сердечно-сосудистой системы и почек
Мед - "овес для сердца"
Улучшайте свой рацион питания
Соль против сердца


Комментарии (14)

  • <a href="http://www.cfsnowboards.org/ [ http://www.cfsnowboards.org/ ] ">cfsnowboards</a>, <a href="http://www.skollcentrechallenge.org/ [ http://www.skollcentrechallenge.org/ ] ">floridasanta</a>, [url=http://www.lifecareplanners.org/]dnsi1991[/url [ http://www.lifecareplanners.org/]dnsi1991[/url ] ]

    dnsi1991 | 01.02.2018 00:14:21
  • <a href="http://www.hisfame.biz/nike-kyrie-2-blue-black-merry_en [ http://www.hisfame.biz/nike-kyrie-2-blue-black-merry_en ] ">nike kyrie 2 blue black</a>,<a href="http://www.klapinetti.biz/nike-air-force-1-low-black-clear-black-merry_en [ http://www.klapinetti.biz/nike-air-force-1-low-black-clear-black-merry_en ] ">nike air force 1 low black clear black</a> [url=http://www.polydrain.biz/nike-free-express-running-merry_en]nike [ http://www.polydrain.biz/nike-free-express-running-merry_en]nike ] free express running[/url]

    nike free express running | 18.01.2018 08:50:54
  • <a href="http://www.urreboot.com/merry_en/nike-shox-tlx-olx [ http://www.urreboot.com/merry_en/nike-shox-tlx-olx ] ">nike shox tlx olx</a>,<a href="http://www.tylerandtracey.com/merry_en/nike-zoom-clear-out-purple-green [ http://www.tylerandtracey.com/merry_en/nike-zoom-clear-out-purple-green ] ">nike zoom clear out purple green</a> [url=http://www.the-net-docs.com/merry_en/zapatilla-nike-lunar-gato-ii]zapatilla [ http://www.the-net-docs.com/merry_en/zapatilla-nike-lunar-gato-ii]zapatilla ] nike lunar gato ii[/url]

    zapatilla nike lunar gato ii | 18.01.2018 06:22:09
  • <a href="http://www.limitlessyogis.com/ [ http://www.limitlessyogis.com/ ] ">limitlessyogis</a>, <a href="http://www.seligplumbing.com/ [ http://www.seligplumbing.com/ ] ">seligplumbing</a>, [url=http://www.pilrhealthware.com/]pilrhealthware[/url [ http://www.pilrhealthware.com/]pilrhealthware[/url ] ]

    pilrhealthware | 18.01.2018 04:15:43
  • <a href="http://www.whitewingestates.com/merry_en/mens-nike-cortez-orange-black [ http://www.whitewingestates.com/merry_en/mens-nike-cortez-orange-black ] ">mens nike cortez orange black</a>,<a href="http://www.thenottinghamlaserclinic.com/merry_en/nike-cortez-blue-yellow [ http://www.thenottinghamlaserclinic.com/merry_en/nike-cortez-blue-yellow ] ">nike cortez blue yellow</a> [url=http://www.westbendacupuncture.com/merry_en/mens-asics-gel-noosa-tri-8-yellow]mens [ http://www.westbendacupuncture.com/merry_en/mens-asics-gel-noosa-tri-8-yellow]mens ] asics gel noosa tri 8 yellow[/url]

    mens asics gel noosa tri 8 yellow | 12.01.2018 10:24:02
  • <a href="http://www.achancetotalk.net/nike-air-max-tavas-blue-merry_en [ http://www.achancetotalk.net/nike-air-max-tavas-blue-merry_en ] ">nike air max tavas blue</a>,<a href="http://www.qehbem.net/air-max-90-sneakerboot-merry_en [ http://www.qehbem.net/air-max-90-sneakerboot-merry_en ] ">air max 90 sneakerboot</a> womens nike internationalist pink grey http://www.ebonheart.net/womens-nike-internationalist-pink-grey-merry_en [ http://www.ebonheart.net/womens-nike-internationalist-pink-grey-merry_en ]

    womens nike internationalist pink grey | 11.01.2018 14:14:50
  • <a href="http://www.joannafirganek.com/ [ http://www.joannafirganek.com/ ] ">joannafirganek</a>, <a href="http://www.virginiamn.biz/ [ http://www.virginiamn.biz/ ] ">virginiamn</a>, [url=http://www.v1aerogroup.com/]v1aerogroup[/url [ http://www.v1aerogroup.com/]v1aerogroup[/url ] ]

    v1aerogroup | 08.01.2018 19:56:38
  • <a href="http://www.liveatgreenlakeapartments.com/ [ http://www.liveatgreenlakeapartments.com/ ] ">liveatgreenlakeapartments</a>, <a href="http://www.lipulsemagonline.com/ [ http://www.lipulsemagonline.com/ ] ">lipulsemagonline</a>, [url=http://www.life2025.com/]life2025[/url [ http://www.life2025.com/]life2025[/url ] ]

    life2025 | 06.01.2018 09:00:37
  • <a href="http://www.zwrealty.com/merry_en/salomon-s-lab-xt-6-softground-noir-man-download [ http://www.zwrealty.com/merry_en/salomon-s-lab-xt-6-softground-noir-man-download ] ">salomon s lab xt 6 softground noir man download</a>,<a href="http://www.trademeapp.com/merry_en/nike-air-presto-white-yellow [ http://www.trademeapp.com/merry_en/nike-air-presto-white-yellow ] ">nike air presto white yellow</a> [url=http://www.twincityoutdoors.com/merry_en/nike-womens-free-run-5.0-black]nike [ http://www.twincityoutdoors.com/merry_en/nike-womens-free-run-5.0-black]nike ] womens free run 5.0 black[/url]

    nike womens free run 5.0 black | 06.01.2018 01:32:20
  • <a href="http://www.thelavender-room.com/merry_en/mens-nike-cortez-leather-white-red-blue [ http://www.thelavender-room.com/merry_en/mens-nike-cortez-leather-white-red-blue ] ">mens nike cortez leather white red blue</a>,<a href="http://www.triplemventures.com/merry_en/nike-air-max-plus-olive-green [ http://www.triplemventures.com/merry_en/nike-air-max-plus-olive-green ] ">nike air max plus olive green</a> [url=http://www.the-john-carlton-action-seminar.com/merry_en/vans-skate-unisex-shoes-grey]vans [ http://www.the-john-carlton-action-seminar.com/merry_en/vans-skate-unisex-shoes-grey]vans ] skate unisex shoes grey[/url]

    vans skate unisex shoes grey | 06.01.2018 00:19:07
  • <a href="http://www.newmexicocenturions.org/merry_en/mens-nike-cortez-gold-pink [ http://www.newmexicocenturions.org/merry_en/mens-nike-cortez-gold-pink ] ">mens nike cortez gold pink</a>,<a href="http://www.syobonaction.org/merry_en/womens-nike-internationalist-orange-grey [ http://www.syobonaction.org/merry_en/womens-nike-internationalist-orange-grey ] ">womens nike internationalist orange grey</a> [url=http://www.bunkerlabskc.org/merry_en/nike-internationalist-w-schuhe-beige-orange]nike [ http://www.bunkerlabskc.org/merry_en/nike-internationalist-w-schuhe-beige-orange]nike ] internationalist w schuhe beige orange[/url]

    nike internationalist w schuhe beige orange | 03.01.2018 22:40:40
  • <a href="http://www.transferts-languedocroussillon.com/merry_en/nike-air-max-plus-sunset [ http://www.transferts-languedocroussillon.com/merry_en/nike-air-max-plus-sunset ] ">nike air max plus sunset</a>,<a href="http://www.vrtmgmtgroup.com/merry_en/nike-zoom-pegasus-33-red-and-black [ http://www.vrtmgmtgroup.com/merry_en/nike-zoom-pegasus-33-red-and-black ] ">nike zoom pegasus 33 red and black</a> [url=http://www.unclemini.com/merry_en/mens-nike-air-max-2015-white-orange]mens [ http://www.unclemini.com/merry_en/mens-nike-air-max-2015-white-orange]mens ] nike air max 2015 white orange[/url]

    mens nike air max 2015 white orange | 23.12.2017 08:22:10
  • <a href="http://www.seesaintpete.com/nike-cortez-vegan-merry_en [ http://www.seesaintpete.com/nike-cortez-vegan-merry_en ] ">nike cortez vegan</a>,<a href="http://www.sfsnewcredit.com/nike-lunarepic-flyknit-womens-black-merry_en [ http://www.sfsnewcredit.com/nike-lunarepic-flyknit-womens-black-merry_en ] ">nike lunarepic flyknit womens black</a> [url=http://www.okyaylargroup.com/nike-air-force-1-low-stars-independence-day-pack-merry_en]nike [ http://www.okyaylargroup.com/nike-air-force-1-low-stars-independence-day-pack-merry_en]nike ] air force 1 low stars independence day pack[/url]

    nike air force 1 low stars independence day pack | 22.12.2017 22:52:07
  • Мы ценим ваше время и делим с вами общие цели. Ваши продажи для нас главный приоритет. оптимизация сайтов в сети  SEO2000 оращайтесь договримся есть примеры работ  логин  скайпа SEO2000

    CurtisFab | 02.11.2017 07:09:16
оставить комментарий

CAPTCHA