Освободитесь от курения, чтобы жить!

Портал НeArts.in.ua рекомендует и поддерживает Кампанию "Майбутнє без куріння": www.tobaccofreekids.org, www.tobaccofreecenter.org, www.matifest.kiev.ua

Прекратить употребление табака - один из важнейших способов существенно снизить риск для сердца и сосудов. Табак используют многими различными способами, такими как курение сигарет, сигар или трубки, жевание табака или вдыхание его через нос. Независимо от того, каким образом вы его используете, табак является очень вредным для вашего здоровья. Если вы употребляете табак, вам следует попытаться как можно быстрее отказаться от табака. Это является одним из наиболее
важных шагов, которые вы можете предпринять для сохранения своего здоровья.

Польза от прекращения употребления табака
Прекращение употребления табака в любом возрасте незамедлительно принесет пользу здоровью. Это сократит вероятность возникновения у вас инфаркта или инсульта, начиная с того дня, когда вы исключите табак. Это также сократит вероятность появления других проблем, связанных со здоровьем, таких как рак и болезни легких.
Существует и другая польза от прекращения употребления табака:
• Через несколько недель вы почувствуете себя менее уставшими и проснетесь более бодрыми, у вас будет больше энергии, ваше кровообращение улучшится в течение несколько недель, и легче будет ходить.
• Улучшится ваше восприятие вкуса и запаха, так что вы сможете в большей степени наслаждаться едой.
• Вы не будете вдыхать запах застоявшегося дыма и у вас будет более свежее дыхание.
• Вы сэкономите деньги.
• Вы не будете больше подвергать опасности вашу семью и друзей, вызванную вашим табачным дымом.

Как успешно избавиться от привычки курить
Существует не один способ прекращения употребления табака. Вам следует найти путь, который вам наиболее всего подходит.Прежде чем сделать попытку распрощаться с табаком, присядьте и составьте план.
• Выберите определенный день для полного прекращения и ПРЕКРАТИТЕ.
• Поставьте перед собой цели.
• Добейтесь поддержки своей семьи и друзей. Попросите их помочь вам в прекращении употребления табака.
• Подумайте о том, что вы сделаете, если у вас возникнет тяга к табаку.
Прекращение употребления табака сократит вероятность возникновения инфаркта или инсульта с момента, как только вы это сделаете.

Борьба с тягой к табаку после прекращения его употребления
Для некоторых людей самая тяжелая часть процесса прекращения употребления табака заключается в том, чтобы справиться с последствиями этого процесса. Они могут включать:
• головную боль;
• ощущение раздражительности, уныния или подавленности;
• трудность сосредоточиться.
Табак является веществом, вызывающим привыкание. После прекращения его употребления обычно в течение первой недели или позднее возникает сильная тяга. Даже спустя месяцы после прекращения очень легко все начать снова. Такие средства, как антиникотиновая жевательная резинка, пластырь или таблетки могут помочь устранить тягу и справиться с последствиями.
Если у вас уже имеется болезнь сердца или вы беременны, вам не следует использовать эти средства без консультации с врачом.

Рекомендации по отказу от привычки к табаку

• Никогда не позволяйте себе «выкурить лишь одну сигарету». Именно так поступают многие, снова принимаясь за употребление табака. Тяга вернет-ся даже после одной сигареты.
• Займитесь чем-нибудь, чтобы у вас было меньше времени думать о своей тяге. Если вы чувствуете сильное желание закурить, скажите себе: «По-
дожду еще пять минут». Затем начните что-нибудь делать, чтобы отвлечься от этого.
• Избегайте места, где вы обычно курили, избегайте других людей, которые курят. Попросите своих родственников и друзей не употреблять табак в вашем присутствии в течение этого периода времени.
• Ложитесь спать рано, много отдыхайте и избегайте стрессов. Внушайте себе, что приблизительно через неделю дела поправятся. Продолжайте вносить изменения в свой образ жизни в течение нескольких месяцев после прекращения тяги.
• Постоянно помните о своей цели и думайте о том, что вы выиграете в результате прекращения употребления табака. Думайте о том, как хорошо вы будете себя чувствовать.
• Откладывайте деньги, которые в результате вы сэкономите, и купите себе угощение, чтобы поздравить себя со своим достижением.
• Не беспокойтесь, если вы слегка наберете вес. Это происходит с некоторыми людьми, когда они прекращают употребление табака, обычно из-за того, что они начинают больше есть. Вы можете контролировать это, проявляя осторожность в еде и занимаясь физическими упражнениями.

Самое главное – прекратить употребление табака!
Не отчаиваться, если вы пытались прекратить употребление табака и не смогли. Многие люди, которые сумели прекратить употребление табака, пытались это сделать несколько раз, прежде чем они покончили с этим навсегда. На этот раз вы можете попробовать другой подход. Но продолжайте делать попытки. Успехов Вам и свободы!

Источник: Всемирная организация здравоохранения

Портал НeArts.in.ua рекомендует и поддерживает Кампанию "Майбутнє без куріння":
www.tobaccofreekids.org
www.tobaccofreecenter.org
www.matifest.kiev.ua

Комментарии (0)

Ваш комментарий может быть первым.

оставить комментарий

CAPTCHA