Улучшайте свой рацион питания

Улучшайте свой рацион питания

Следуйте правилу « 5 порций»:
Потреблять фрукты и овощи пять раз ежедневно. Фрукты и овощи содержат вещества, способствующие предупреждению инфарктов и инсультов. Они предохраняют кровеносные сосуды, ткань сердца и головного мозга.
Вам следует есть свежие фрукты или овощи по меньшей мере пять раз ежедневно (400-500 грамм ежедневно).
Какое количество составляет одна порция? Вот некоторые советы. Один среднего размера банан, яблоко, апельсин или манго составляет порцию фруктов. Две столовые ложки приготовленных овощей или один большой помидор составляют порцию овощей.

Избегайте потребление соли и соленой пищи

Многие консервированные продукты, такие как соления и соленая рыба, содержат много соли. Кроме того, быстро приготовляемая пища, такая как картофель фри, часто содержит много дополнительной соли. Приготовленные продукты питания, такие как замороженные обеды, также могут быть очень солеными. Старайтесь не добавлять соль в свою пищу. Полезный совет – ежедневно потреблять менее одной чайной ложки (5 грамм) соли.

Потребляйте больше клетчатки
Клетчатка предохраняет от инфарктов и инсультов. Источниками клетчатки служат фасоль, бобы, чечевица, горох, овсяная крупа, фрукты и овощи.

Ешьте жирную рыбу не менее двух раз в неделю
Рыбные жиры содержат «полезные» жиры, называемые жирными кислотами омега-3, такие как ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота). Они предохраняют людей от инфарктов и инсультов путем предотвращения образования сгустков крови. Одна порция рыбы по объему приблизительно равна колоде игральных карт. Также полезны добавки, содержащие рыбий жир.

Ограничьте потребление алкоголя
Нет необходимости полностью избегать употребление алкоголя. Человек не следует выпивать более двух порций алкоголя в день. Женщинам не следует выпивать более одной порции. Одна порция или доза алкоголя содержит приблизительно 10 грамм спирта. Это составляет приблизительно полбутылки пива (250 грамм), полстакана вина (100 грамм) или 25 грамм виски.

Потребление по меньшей мере 5 порций фруктов и овощей в день и ограничение потребления соли до менее одной чайной ложки в день может помочь избавиться от инфарктов и инсультов.

Ограничьте потребление жирной пищи
Все жиры богаты энергией и вызывают увеличение веса, если не сжигать их посредством сохранения физической активности. Некоторые жиры с большой вероятностью повышают риск возникновения инфаркта и инсульта:
• Насыщенные жиры и трансжиры ведут к накоплению «плохого» холестерина в крови и повышают риск заболевания сердца. Старайтесь ограничить потребление этих жиров.
• Ненасыщенные жиры являются менее опасными, но они, тем не менее, способствуют увеличению веса. Их следует потреблять в умеренном количестве.

Рекомендации по сокращению жира при приготовлении пищи
• Используйте лишь небольшое количество масла при приготовлении пищи.
• Вместо того, чтобы жарить пищу на сковороде, запекайте ее, жарьте на открытом огне, варите, жарьте на рашпиле, готовьте на пару
• Перед приготовлением мяса снимите с него жир и пленку.
• Потребляйте куриное мясо вместо красного мяса, такого как говядина, свинина и баранина.

Источник: Всемирная Организация Здравоохранения

Дополнительно читайте на портале  www.hearts.in.ua: 
ЭКСКЛЮЗИВ. Алексей Калиниченко: Клеткам организма нужна правильная вода 
ЭКСКЛЮЗИВ. Алексей Калиниченко: Клеткам организма нужна правильная вода
Какую воду мы пьем?
Сухе червоне вино корисно для серця, але треба знати міру 
Фитотерапевты Щербина: Основы здорового питания 
Вітаміни для серця 
Голтис: Правила здорового питания  
Середземноморська дієта: іжа та стиль життя 
Серце: дієта клініки Майо (США) 
Горох полезен для сердечно-сосудистой системы и почек 
Мед - "овес для сердца" 
Улучшайте свой рацион питания 
Соль против сердца 

Комментарии (6)

  • <a href="http://www.chatonbengal.com/blanc-noir-new-air-jordan-32-%28xxx2%29-cheap_fr [ http://www.chatonbengal.com/blanc-noir-new-air-jordan-32-%28xxx2%29-cheap_fr ] ">blanc noir new air jordan 32 (xxx2)</a>,<a href="http://www.chatonbengal.com/sortie-chaussures-blanc-noir-nike-air-foamposite-2017-cheap_fr [ http://www.chatonbengal.com/sortie-chaussures-blanc-noir-nike-air-foamposite-2017-cheap_fr ] ">sortie chaussures blanc noir nike air foamposite 2017</a>,<a href="http://www.chatonbengal.com/sortie-chaussures-noir-jaune-asics-nimbus-18-cheap_fr [ http://www.chatonbengal.com/sortie-chaussures-noir-jaune-asics-nimbus-18-cheap_fr ] ">sortie chaussures noir jaune asics nimbus 18</a>,<a href="http://www.chatonbengal.com/tout-bleu-nike-kyrie-2-cheap_fr [ http://www.chatonbengal.com/tout-bleu-nike-kyrie-2-cheap_fr ] ">tout bleu nike kyrie 2</a> salida zapatos todas blanco nike mercurial vapor xi ag http://www.chatonbengal.com/salida-zapatos-todas-blanco-nike-mercurial-vapor-xi-ag-online_es [ http://www.chatonbengal.com/salida-zapatos-todas-blanco-nike-mercurial-vapor-xi-ag-online_es ]

    salida zapatos todas blanco nike mercurial vapor xi ag | 22.09.2018 03:24:34
  • <a href="http://www.radsimtools.com/nike-kyrie-1-rise-footlocker-Paul_es [ http://www.radsimtools.com/nike-kyrie-1-rise-footlocker-Paul_es ] ">nike kyrie 1 rise footlocker</a>,<a href="http://www.radsimtools.com/nike-kd-10-eybl-yahoo-Paul_es [ http://www.radsimtools.com/nike-kd-10-eybl-yahoo-Paul_es ] ">nike kd 10 eybl yahoo</a>,<a href="http://www.radsimtools.com/air-max-2015-womens-silver-Paul_es [ http://www.radsimtools.com/air-max-2015-womens-silver-Paul_es ] ">air max 2015 womens silver</a>,<a href="http://www.radsimtools.com/yeezy-boost-350-ebay-size-11.5-Paul_es [ http://www.radsimtools.com/yeezy-boost-350-ebay-size-11.5-Paul_es ] ">yeezy boost 350 ebay size 11.5</a> manchester city 19 sane sec away long sleeves soccer club jersey http://www.popintinc.com/manchester-city-19-sane-sec-away-long-sleeves-soccer-club-jersey-Messi_de [ http://www.popintinc.com/manchester-city-19-sane-sec-away-long-sleeves-soccer-club-jersey-Messi_de ]

    manchester city 19 sane sec away long sleeves soccer club jersey | 21.09.2018 16:44:36
  • <a href="http://www.soulthumbs.com/nike-giants-54-olivier-vernon-royal-blue-team-color-mens-stitched-nfl-limited-tank-top-suit-jersey-cosy_ca [ http://www.soulthumbs.com/nike-giants-54-olivier-vernon-royal-blue-team-color-mens-stitched-nfl-limited-tank-top-suit-jersey-cosy_ca ] ">nike giants 54 olivier vernon royal blue team color mens stitched nfl limited tank top suit jersey</a>,<a href="http://www.soulthumbs.com/argentina-20-paredes-away-soccer-country-jersey-cosy_ca [ http://www.soulthumbs.com/argentina-20-paredes-away-soccer-country-jersey-cosy_ca ] ">argentina 20 paredes away soccer country jersey</a>,<a href="http://www.soulthumbs.com/adidas-flyers-37-brian-elliott-purple-authentic-fights-cancer-stitched-nhl-jersey-cosy_ca [ http://www.soulthumbs.com/adidas-flyers-37-brian-elliott-purple-authentic-fights-cancer-stitched-nhl-jersey-cosy_ca ] ">adidas flyers 37 brian elliott purple authentic fights cancer stitched nhl jersey</a>,<a href="http://www.soulthumbs.com/nike-bears-89-mike-ditka-black-shadow-mens-stitched-nfl-elite-jersey-cosy_ca [ http://www.soulthumbs.com/nike-bears-89-mike-ditka-black-shadow-mens-stitched-nfl-elite-jersey-cosy_ca ] ">nike bears 89 mike ditka black shadow mens stitched nfl elite jersey</a> adidas yeezy boost 750 tan http://www.matrazen.net/adidas-yeezy-boost-750-tan-parra_ca [ http://www.matrazen.net/adidas-yeezy-boost-750-tan-parra_ca ]

    adidas yeezy boost 750 tan | 30.08.2018 00:59:38
  • <a href="http://www.clauevents.com/nike-kaishi-run-tutti-rosso-scarpe-on-vendita-Argentina_it [ http://www.clauevents.com/nike-kaishi-run-tutti-rosso-scarpe-on-vendita-Argentina_it ] ">nike kaishi run tutti rosso scarpe on vendita</a>  ,<a href="http://www.clauevents.com/nike-mercurial-superfly-cr7-bianca-rosso-grigio-scarpe-on-vendita-Argentina_it [ http://www.clauevents.com/nike-mercurial-superfly-cr7-bianca-rosso-grigio-scarpe-on-vendita-Argentina_it ] ">nike mercurial superfly cr7 bianca rosso grigio scarpe on vendita</a> [url=http://www.georgebucur.com/miami-dolphins-crazy-hats-07-hatfree_no]miami [ http://www.georgebucur.com/miami-dolphins-crazy-hats-07-hatfree_no]miami ] dolphins crazy hats 07[/url]

    miami dolphins crazy hats 07 | 17.06.2018 10:45:50
  • <a href="http://www.camsttore.com/nike-roshe-flyknit-dark-grey-shoesv [ http://www.camsttore.com/nike-roshe-flyknit-dark-grey-shoesv ] ">nike roshe flyknit dark grey</a> <a href="http://www.bodhiwords.com/nike-wmns-air-max-90-essential-grey-turquoise-shoesv [ http://www.bodhiwords.com/nike-wmns-air-max-90-essential-grey-turquoise-shoesv ] ">nike wmns air max 90 essential grey turquoise</a> <a href="http://www.akkadixseed.com/air-jordan-7-nothing-but-net-ebay-shoesv [ http://www.akkadixseed.com/air-jordan-7-nothing-but-net-ebay-shoesv ] ">air jordan 7 nothing but net ebay</a> <a href="http://www.energiidesign.com/nike-air-max-thea-40-shoesv [ http://www.energiidesign.com/nike-air-max-thea-40-shoesv ] ">nike air max thea 40</a> <a href="http://www.genesniper.com/nike-free-5.0-laces-shoesv [ http://www.genesniper.com/nike-free-5.0-laces-shoesv ] ">nike free 5.0 laces</a> <a href="http://www.apkatsikas.com/nike-hyperdunk-flyknit-2017-jewels-shoesv [ http://www.apkatsikas.com/nike-hyperdunk-flyknit-2017-jewels-shoesv ] ">nike hyperdunk flyknit 2017 jewels</a> <a href="http://www.dssdgjhu.com/nike-shox-deliver-black-red-shoesv [ http://www.dssdgjhu.com/nike-shox-deliver-black-red-shoesv ] ">nike shox deliver black red</a> <a href="http://www.frgans.com/cool-nike-roshe-designs-shoesv [ http://www.frgans.com/cool-nike-roshe-designs-shoesv ] ">cool nike roshe designs</a> nike air max plus dream http://www.blueskycvs.com/nike-air-max-plus-dream-shoesv [ http://www.blueskycvs.com/nike-air-max-plus-dream-shoesv ]

    nike air max plus dream | 17.06.2018 06:55:10
  • Спасибо,полезная информация...

    Ritka@ | 30.04.2011 23:53:00
оставить комментарий

CAPTCHA