Кардиолог Алексей Башкирцев: Как снизить давление без лекарств?

Правильное питание – один из действенных способов застраховать себя от проблем с сердцем (наряду с отказом от курения и алкоголя и регулярной физической нагрузкой).

Запомните постулаты «сердечной» диеты.

1. Уменьшите потребление соли до 5 г в сутки (0,5 чайной ложки).

2. Ешьте как можно меньше насыщенных жиров и холестерина (в первую очередь яиц, жирного мяса, красной икры).

3. Обогатите рацион продуктами, содержащими витамины группы В, а также важные для работы сердца микроэлементы: калий (курага, изюм, черная смородина, тыква, свекла, редька, картофель в мундире), кальций (нежирное молоко, кисломолочные продукты, сыр, рыба и морепродукты), магний (гречка, овес, горох, петрушка, тыква, свекла).

4. Основа вашего меню – крупы и овощи (последних – не менее 400 г в день!), хлеб грубого помола, бобовые, фрукты.

5. Вы можете употреблять 1 % молоко, нежирный творог, обезжиренный йогурт. 

6. Мясо – только постное, без жира, причем не жарить, а варить, запекать, готовить на пару.

7. Кожицу с курицы снимать!

8. Трижды в день рекомендуется есть рыбу нежирных сортов, а количество сахара ограничить до 6 г в сутки (равно как и сладостей).

9. Для сердца хороши орехи (фундук, миндаль, арахис, грецкие) и сухофрукты.

10. Воду лучше пить из бюветов, а не из-под крана. Жителям приморских районов следует помнить, что вода в таких местах обогащена солью – значит, пищу им нужно досаливать еще меньше.

Кстати, такая диета позволяет снизить давление у больных с мягкой гипертензией не меньше, чем лекарственная монотерапия. Полезна она и для детей, с тем лишь условием, что из меню ребенка нельзя «вычеркивать» жизненно важные для его развития продукты – яйца, жирную рыбу.

Относитесь к себе и своему сердцу сердечно. И помните: вы можете помочь себе больше, чем медицина!

Bashkirtsev_Alexey.JPG

Автор: Алексей Вадимович Башкирцев. У Алексея Вадимовича 18 лет работы в системе здравоохранения. С 2002 года – кардиолог Александровской (Октябрьской) больницы Киева, с 2008 года возглавляет инфарктное отделение. С 2010 года – заместитель главврача больницы №1 Октябрьской больницы города Киева.

Источник: www.hearts.in.ua

Рекомендуем:
Алексей Башкирцев: Как не съесть пуд соли?
Алексей Башкирцев: Как снизить давление без лекарств?
Алексей Башкирцев: Если болит в груди, это не обязательно сердце

Комментарии (2)

  • http://bit.ly/2HPCLr0 [ http://bit.ly/2HPCLr0 ] - Заказ дешевых номеров и отелей http://bit.ly/2FLpe1b [ http://bit.ly/2FLpe1b ] - Бронирование отелей и гостиниц со скидкой до 60% http://bit.ly/2I35AiE [ http://bit.ly/2I35AiE ] - Авиабилеты по низким ценам http://bit.ly/2FLp89P [ http://bit.ly/2FLp89P ] - Дешевые авиабилеты от крупнейших авиакомпаний и агентств

    Geraldapomi | 03.04.2019 11:52:36
  • http://bit.ly/2TUsQG3 [ http://bit.ly/2TUsQG3 ] - Выберите Простыня детская полисатин на резинке в ассортименте  Варна  с доставкой по всей России в разделе Простыни на резинке У нас Вы найдете лучший текстиль, производимый в нашей стране на фабриках города Иваново. Наши главные отличия от конкурентов: Огромный ассортимент - все виды постельного белья и трикотажа - женского, детского, мужского; Качество отечественного производителя; Невысокие цены; Разнообразные способы доставки по всей территории РФ; Сертификация всей продукции. Но, всё-таки, главной причиной для того, чтобы купить текстиль именно в нашем интернет-магазине, является максимальная прозрачность работы над заказом на всех этапах. На сайте Вы всегда без труда можете узнать текущий этап работы, а операторы нашей бесплатной горячей телефонной линии, которые работают без выходных, подробно ответят по любому вопросу. http://bit.ly/2Hq81g0 [ http://bit.ly/2Hq81g0 ] - Купить мужскую толстовку в интернет-магазине от 489 р. с капюшоном и без

    Jamesslele | 01.04.2019 09:28:25
оставить комментарий

CAPTCHA