Кардиолог Алексей Башкирцев: Как снизить давление без лекарств?

Правильное питание – один из действенных способов застраховать себя от проблем с сердцем (наряду с отказом от курения и алкоголя и регулярной физической нагрузкой).

Запомните постулаты «сердечной» диеты.

1. Уменьшите потребление соли до 5 г в сутки (0,5 чайной ложки).

2. Ешьте как можно меньше насыщенных жиров и холестерина (в первую очередь яиц, жирного мяса, красной икры).

3. Обогатите рацион продуктами, содержащими витамины группы В, а также важные для работы сердца микроэлементы: калий (курага, изюм, черная смородина, тыква, свекла, редька, картофель в мундире), кальций (нежирное молоко, кисломолочные продукты, сыр, рыба и морепродукты), магний (гречка, овес, горох, петрушка, тыква, свекла).

4. Основа вашего меню – крупы и овощи (последних – не менее 400 г в день!), хлеб грубого помола, бобовые, фрукты.

5. Вы можете употреблять 1 % молоко, нежирный творог, обезжиренный йогурт. 

6. Мясо – только постное, без жира, причем не жарить, а варить, запекать, готовить на пару.

7. Кожицу с курицы снимать!

8. Трижды в день рекомендуется есть рыбу нежирных сортов, а количество сахара ограничить до 6 г в сутки (равно как и сладостей).

9. Для сердца хороши орехи (фундук, миндаль, арахис, грецкие) и сухофрукты.

10. Воду лучше пить из бюветов, а не из-под крана. Жителям приморских районов следует помнить, что вода в таких местах обогащена солью – значит, пищу им нужно досаливать еще меньше.

Кстати, такая диета позволяет снизить давление у больных с мягкой гипертензией не меньше, чем лекарственная монотерапия. Полезна она и для детей, с тем лишь условием, что из меню ребенка нельзя «вычеркивать» жизненно важные для его развития продукты – яйца, жирную рыбу.

Относитесь к себе и своему сердцу сердечно. И помните: вы можете помочь себе больше, чем медицина!

Bashkirtsev_Alexey.JPG

Автор: Алексей Вадимович Башкирцев. У Алексея Вадимовича 18 лет работы в системе здравоохранения. С 2002 года – кардиолог Александровской (Октябрьской) больницы Киева, с 2008 года возглавляет инфарктное отделение. С 2010 года – заместитель главврача больницы №1 Октябрьской больницы города Киева.

Источник: www.hearts.in.ua

Рекомендуем:
Алексей Башкирцев: Как не съесть пуд соли?
Алексей Башкирцев: Как снизить давление без лекарств?
Алексей Башкирцев: Если болит в груди, это не обязательно сердце

Комментарии (20)

  • <a href="https://kamagra50.com/ [ https://kamagra50.com/ ] ">kamagra gel</a>

    Jasonzocky | 28.07.2019 18:16:56
  • <a href="http://kamagra50.com/ [ http://kamagra50.com/ ] ">kamagra 50mg</a>

    Kiazocky | 27.07.2019 08:37:31
  • <a href="https://kamagra50.com/ [ https://kamagra50.com/ ] ">kamagra</a>

    Denzocky | 26.07.2019 11:46:58
  • <a href="https://kamagra50.com/ [ https://kamagra50.com/ ] ">kamagra 50 mg</a>

    Eyezocky | 24.07.2019 08:30:01
  • <a href="https://kamagra50.com/ [ https://kamagra50.com/ ] ">buy kamagra</a>

    Jasonzocky | 24.07.2019 07:21:49
  • <a href="http://kamagra50.com/ [ http://kamagra50.com/ ] ">kamagra</a>

    Kiazocky | 23.07.2019 01:10:26
  • <a href="http://www.mapleevo.com/nike-flyknit-nero-cool-grigio-sneakeroro_it [ http://www.mapleevo.com/nike-flyknit-nero-cool-grigio-sneakeroro_it ] ">nike flyknit nero cool grigio</a> <a href="http://www.chezalbee.com/ua-curry-3-grau-matter-airrose_de [ http://www.chezalbee.com/ua-curry-3-grau-matter-airrose_de ] ">ua curry 3 grau matter</a> <a href="http://www.deliaspub.com/lebron-10-galaxy-nero-rosa-scarpe-sneakerblu_it [ http://www.deliaspub.com/lebron-10-galaxy-nero-rosa-scarpe-sneakerblu_it ] ">lebron 10 galaxy nero rosa scarpe</a> <a href="http://www.propsart.com/schwarz-and-wei%C3%9F-jordan-12-wings-airlunar_de [ http://www.propsart.com/schwarz-and-wei%C3%9F-jordan-12-wings-airlunar_de ] ">schwarz and wei?? jordan 12 wings</a> [url=http://www.mapleevo.com/]mapleevo[/url [ http://www.mapleevo.com/]mapleevo[/url ] ]

    mapleevo | 21.07.2019 10:19:33
  • <a href="https://kamagra50.com/ [ https://kamagra50.com/ ] ">buy kamagra oral jelly online</a>

    Eyezocky | 21.07.2019 04:03:42
  • <a href="https://kamagra50.com/ [ https://kamagra50.com/ ] ">buy kamagra</a>

    Jasonzocky | 20.07.2019 23:53:02
  • <a href="https://kamagra50.com/ [ https://kamagra50.com/ ] ">cheap kamagra</a>

    Denzocky | 19.07.2019 17:43:47
  • <a href="http://kamagra50.com/ [ http://kamagra50.com/ ] ">kamagra online</a>

    Kiazocky | 19.07.2019 16:28:12
  • <a href="https://kamagra50.com/ [ https://kamagra50.com/ ] ">kamagra</a>

    Eyezocky | 17.07.2019 20:03:27
  • <a href="https://kamagra50.com/ [ https://kamagra50.com/ ] ">kamagra</a>

    Jasonzocky | 17.07.2019 09:14:31
  • Almost all of the things you point out is astonishingly legitimate and it makes me ponder the reason why I had not looked at this in this light previously. Your piece truly did switch the light on for me as far as this specific subject goes. Nonetheless at this time there is just one position I am not necessarily too comfortable with and while I make an effort to reconcile that with the actual central theme of the issue, permit me observe what all the rest of your readers have to say.Well done. <A HREF="https://twitter.com/yunju0925?lang=en [ https://twitter.com/yunju0925?lang=en ] " TARGET='_blank'>바카라사이트</A>

    바카라사이트 | 15.07.2019 12:18:32
  • This is very interesting, You’re a very skilled blogger. I’ve joined your rss feed and look forward to seeking more of your fantastic post. Also, I have shared your website in my social networks! <A HREF="https://https://qsq77.com/ [ https://https://qsq77.com/ ] " TARGET='_blank'>바카라사이트</A>

    바카라사이트 | 15.07.2019 12:12:33
  • Cool one! Amazing article over here. It’s pretty worth enough for me. In my opinion, if all webmasters and bloggers made good content as you did, the Inet will be much more helpful than ever before. I could not refrain from commenting. I have spent 2 hours looking for such tips. I will also share it with a couple of friends interested in it. I have just bookmarked this website. Right now with the work done, I will enjoy some free online brunette cams. Thanks!! Greetings from Lakeland! <A HREF="https://kmk33.com [ https://kmk33.com ] " TARGET='_blank'>카지노사이트</A>

    카지노사이트 | 15.07.2019 12:05:46
  • <a href="https://kamagra50.com/ [ https://kamagra50.com/ ] ">kamagra 50 mg</a>

    Eyezocky | 12.07.2019 07:17:49
  • <a href="https://kamagra50.com/ [ https://kamagra50.com/ ] ">kamagra 50mg</a>

    Jasonzocky | 11.07.2019 22:48:32
  • http://bit.ly/2HPCLr0 [ http://bit.ly/2HPCLr0 ] - Заказ дешевых номеров и отелей http://bit.ly/2FLpe1b [ http://bit.ly/2FLpe1b ] - Бронирование отелей и гостиниц со скидкой до 60% http://bit.ly/2I35AiE [ http://bit.ly/2I35AiE ] - Авиабилеты по низким ценам http://bit.ly/2FLp89P [ http://bit.ly/2FLp89P ] - Дешевые авиабилеты от крупнейших авиакомпаний и агентств

    Geraldapomi | 03.04.2019 11:52:36
  • http://bit.ly/2TUsQG3 [ http://bit.ly/2TUsQG3 ] - Выберите Простыня детская полисатин на резинке в ассортименте  Варна  с доставкой по всей России в разделе Простыни на резинке У нас Вы найдете лучший текстиль, производимый в нашей стране на фабриках города Иваново. Наши главные отличия от конкурентов: Огромный ассортимент - все виды постельного белья и трикотажа - женского, детского, мужского; Качество отечественного производителя; Невысокие цены; Разнообразные способы доставки по всей территории РФ; Сертификация всей продукции. Но, всё-таки, главной причиной для того, чтобы купить текстиль именно в нашем интернет-магазине, является максимальная прозрачность работы над заказом на всех этапах. На сайте Вы всегда без труда можете узнать текущий этап работы, а операторы нашей бесплатной горячей телефонной линии, которые работают без выходных, подробно ответят по любому вопросу. http://bit.ly/2Hq81g0 [ http://bit.ly/2Hq81g0 ] - Купить мужскую толстовку в интернет-магазине от 489 р. с капюшоном и без

    Jamesslele | 01.04.2019 09:28:25
оставить комментарий

CAPTCHA