Здоровий спосіб життя: поради та факти

Природне прагнення кожної людини – бути здоровим. А як вести здоровий – активний спосіб життя ?!

* Регулярні фізичні навантаження (заняття фізкультурою, або, ходьба пішки їзда на велосипеді, підйом/спуск по сходах замість користування ліфтом), активний відпочинок. Регулярні заняття фізкультурою самі по собі створюють позитивний настрій, покращують якість життя.

* Правильне харчування.

* Відмова від шкідливих звичок, вживання наркотиків, алкоголю, тютюну.

* Уміння справлятися із стресом.

* Здоровий сон.

* Спілкування з природою.

* Знання основ надання першій допомозі.

* Власне засвоєння хороших звичок.

* Безпечний спосіб життя.

Заняття фізкультурою

„Заняття фізкультурою”, регулярні фізичні навантаження – це не тільки шкільні уроки. Сьогодні – це і фітнес, і аеробіка, і походи в басейн всією сім'єю, і пробіжки та піші переходи у парку і багато що інше, з чого складається життя сучасної людини.

Заняття фізкультурою покращують обмін речовин і кровообіг, укріплюють серце, судини і легені, розвивають м'язи, позбавляють від багатьох хвороб, позитивно впливають на психоемоційну сферу, роблять людину стрункіше і красивіше, допомагають бути активними, працездатними, зберігати інтерес до життя. Є певні правила, дотримуючись яких, ефект від заняття фізкультурою буде ще вищий.

*Емоційна насиченість заняття фізкультурою повинна бути неодмінно. Адже найбільше задоволення і ефект ми отримуємо від того, що нам подобається і цікаво робити.

*Щільність заняття фізкультурою повинна бути індивідуальною. Необхідно розраховувати навантаження і частоту занять залежно від своєї тренованості. Дуже великі навантаження щодня можуть тільки погіршити стан, привести до сильної втоми, травм. А малі, не дадуть очікуваного ефекту.

*Індивідуальні заняття фізкультурою безперечно мають велику результативність у порівнянні з груповими. Адже індивідуальні заняття фізкультурою покликані для вирішення конкретних проблем конкретної людини і розробляються строго з урахуванням індивідуальних особливостей особи і причин, що породжують проблему.

Правильно дихати для заняття фізкультурою дуже важливо. Правильне дихання швидше і ефективніше насищає організму киснем, заспокоює нервове збудження, нормалізує функціонування всіх внутрішніх органів, не допускає кисневого голодування. Вдих потрібно проводити через рот одночасно діафрагмою (тобто животом) і грудьми, а видих через ніс, опускаючи груди і втягуючи живіт. Чим більше потреба організму в кисні, тим активніше повинен бути видих.

Психологічний настрій на заняття фізкультурою важко переоцінити. Медицині з самих якнайдавніших часів були відомі щонайтісніші взаємини психічного і фізичного здоров'я. Моральна упевненість у необхідності і користі заняття фізкультурою є могутньою підмогою організму.

Постійність заняття фізкультурою. Ефект від заняття фізкультурою наступає тільки при регулярному і тривалому їх застосуванні. Взагалі, ефект від заняття фізкультурою наступає у кожної людини індивідуально. Одна людина може через тиждень відчути зрушення до позитивного результату. Але це не означає, що якщо у вас такого результату немає, то потрібно опускати руки.

Бути здоровим - це природне прагнення кожної людини.

Численні дослідження доводять, що фізичні вправи захищають нас від багатьох проблем, що часто зустрічаються, із здоров'ям. Регулярна фізична активність знижує ризик гіпертонії на 8-10 %. Крім того, вона скорочує вірогідність смерті від інфаркту міокарда протягом подальших 3 років, знижує ризик ангіни, затримує розвиток атеросклерозу, покращує самопочуття. Люди, які ведуть активний спосіб життя значно рідше захворюють раком грудей, (простати, легенів), чим пасивні люди.

Факти:

1. Вправи зменшують кількість заліза в крові (залізо сприяє утворенню вільних радикалів, які ушкоджують клітини).

2. Фізична діяльність стимулює роботу кишечнику, що скорочує час контакту канцерогенних речовин із слизистою оболонкою кишечнику.

3. Вправи зменшують кількість естрогену і прогестерону в крові, знижуючи, таким чином, ризик розвитку раку грудей у жінок і раку простати у чоловіків.

4. Вправи стимулюють імунну систему, особливо лейкоцити, які знищують ракові клітки.

5. Комплекси спеціальних вправ абсолютно не шкодять суглобам. У астматиків короткочасні вправи можуть привести до нападів. Проте, тривалі вправи, навпаки, зменшують їх кількість.

6. Фізична активність покращує роботу серця і органів дихання. Укріплюючи скелетні м'язи, фізичні вправи запобігають остеопорозу - зниження щільності кісткової тканини, при якому вірогідніші порушення цілісності.

7. Регулярні заняття вправами сприяють нормалізації маси тіла, а 80 % страждаючих діабетом, знижують кількість холестерину тощо.

Вправи є важливими як для фізичного, так і для психічного здоров'я.


Джерело: Міністерство у справах сім'ї, молоді та спорту України

Комментарии (10)

  • https://vslevitrav.com/ [ https://vslevitrav.com/ ] - levitra 20mg best price

    immultext | 29.03.2021 11:32:13
  • how safe is hydroxychloroquine <a href=https://hydroxychloroquinex.com/# [ https://hydroxychloroquinex.com/# ] >coronavirus treatment news</a> hydroxychloroquine malaria

    azathioprine | 21.02.2021 23:23:11
  • erectile medical vacuum pump <a href=https://plaquenilx.com/# [ https://plaquenilx.com/# ] >plaquenil uses</a> erectile restoration

    plaquenil uses | 19.02.2021 18:28:51
  • chlorquine <a href=https://chloroquineorigin.com/# [ https://chloroquineorigin.com/# ] >clonidine</a> choroquine

    hydroxychloroquine chloroquine | 15.02.2021 21:28:41
  • tadalafil prescription <a href=https://tadalisxs.com/# [ https://tadalisxs.com/# ] >tadalis sx</a> tadacip 20 mg

    order tadalafil | 15.02.2021 08:31:04
  • Viagra 50 Mg Sildenafil  CexCreargy <a href=https://xbuycheapcialiss.com/ [ https://xbuycheapcialiss.com/ ] >order cialis online</a> Sirmunmawmar cialis info

    immultext | 12.12.2020 13:43:55
  • Recomended Amoxicillin Doses For Sinus Infections  CexCreargy https://biracialism.com/ [ https://biracialism.com/ ] - Cialis Sirmunmawmar Zithromax Suspension For Children  hychiari <a href=https://biracialism.com/# [ https://biracialism.com/# ] >Cialis</a> DowlyHonHini Dosage Of Keflex For Cellulitis

    cialis from usa pharmacy | 20.09.2020 00:00:48
  • Capoten  CexCreargy https://cialiser.com/ [ https://cialiser.com/ ] - buying cialis online safely Sirmunmawmar generic cialis images  hychiari <a href=https://cialiser.com/# [ https://cialiser.com/# ] >Cialis</a> DowlyHonHini Buy Now Free Shipping Macrobid Real Pills Overseas

    cialis buy online | 25.08.2020 12:02:31
  • Priligy Ventes  cheesselib https://acialisd.com/# [ https://acialisd.com/# ] - Cialis exteldbrierb Cheap Levitra Online Uk  Addili <a href=https://acialisd.com/# [ https://acialisd.com/# ] >cialis cheapest online prices</a> Caxwhila Photo Propecia Finasteride

    comprare cialis online | 20.07.2020 20:58:56
  • comprar cialis precio  https://bbuycialisss.com/ [ https://bbuycialisss.com/ ] - Buy Cialis comprar cialis priligy  <a href=https://bbuycialisss.com/# [ https://bbuycialisss.com/# ] >Buy Cialis</a> comprar cialis profesional

    Wemsheall | 27.06.2020 20:07:50
оставить комментарий

CAPTCHA