Середземноморська дієта: іжа та стиль життя

Як дієта впливає на здоров’я?
Судячи з досліджень американських вчених, які були проведені невдовзі після закінчення Другої світової війни, люди, які проживають на території басейну Середземного моря, мають набагато кращі показники здоров’я, ніж ті, котрі проживають поза середземноморською культурою харчування

Досліди показали, що середземноморська дієта позитивно впливає на здоров’я людей, котрі її застосовують. Вона допоможе вам:
- зменшити кількість „шкідливого” холестерину,
- зміцнити імунітет і протистояти хворобі Альцгеймера,
- протистояти діабету,
- зменьшити ризик захворювання хворобою Паркінсона,
- збільшити тривалість життя,
- протистояти хронічним захворюванням,
- легше дихати,
- боротися з депресіями та стресом,
- боротися з раком.

Страви середземноморської дієти
Дуже важко перелічити навіть невелику кількість страв середземноморської дієти, так як на неї впливають кухні практично кожної з середземноморських країн.
Нижче приведені кілька страв, вартих вашої уваги:
- філе з палтуса з лимоном та оливками,
- печена куряча грудка у горчичному соусі з горошком,
- тушена в помідорах телятина з рисом та овочами,
- печені цуккіні та баклажани з кедровими горішками та салатом з помідорів черрі,
- паста,
- овочі на грилі з оливковою олією та тертим часником,
- рис з печеними грецькими горіхами

Середземноморська дієта поєднує вживання натуральної, здорової та смачної їжі з регулярними фізичними навантаженнями.

Основні принципи середземноморської дієти
Вживання овочів та фруктів в більшій кількості, а також стручкових рослин, зменшення кількості споживаних вуглеводів, оливкова олія, замість жирів тваринного походження, і в першу чергу споживання великої кількості риби та морепродуктів – все це і є секрети середземноморської дієти.
Регулярні тренування та фізичені вправи чидово доповнюють споживання цих продуктів. Правильная дієта, в поєднанні з відповідніми вправами дає можливість худіти протягом довгого часу.

Правила середземноморської дієти:
- щоденно вживайте невелику кількість сиру та йогурту,
- раз на тиждень вживайте невелику кількість риби та курятини,
- споживайте якомога більше рослинної їжі, особливо овочів та фруктів,
- свіжі овочі подавайте як звичайний десерт,
- з’їдайте до 4 яєць на тиждень (включаючи ті, що використовуються у приготуванні страв та випічці),
- головним джерелом жирів являється споживана у чистому виді рослинна олія,
- пересічне денне меню повинно складатися з 3 страв,
- пийте воду замість газованих напоїв,
- щоденно випивайте невелику кількість вина (1-2 бокали для чоловіків, 1 бокал для жінок),
- щоденно займайтеся спортом (прогулянки, біг тощо)!

Піраміда харчування і компоненти середземноморської дієти

heart-meal-99_156_09_11_09_diet2.jpgВ піраміді представлено головні компоненти середземноморської дієти, котрі використовуються в приготуванні страв:
- овочі (помідори, часник, перець, брокколі, шпинат, баклажани)
- фрукти (виноград, оливки, авокадо)
- оливкова олія
- сири та йогурти
- горіхи (лісові, грецькі, арахіс та інші)
- стручкові (біла та червона квасоля, горошок, спаржа і т.д.)

За спостереженнями порталу www.hearts.in.ua, якість макаронних виробів, вироблених  в Італії, відрізняється від якості і властивостей українських. Також самі італійці вважають, що найкалорійніше у спагетті (пасті) - соус, а не макаронні вироби, від соусів і огряднішають.

За матеріалами: Bonduelle
Читайте:
Середземноморська дієта: з чого почати?
Середземноморська дієта: піраміда харчування

Комментарии (10)

  • <a href="http://www.zyaviajes.com/mn-wild-home-jersey-Redskins_au [ http://www.zyaviajes.com/mn-wild-home-jersey-Redskins_au ] ">mn wild home jersey</a>,<a href="http://www.zyaviajes.com/2012-new-nfl-jerseys-green-bay-packers-18-randall-cobb-blue-elite-jerseys-Redskins_au [ http://www.zyaviajes.com/2012-new-nfl-jerseys-green-bay-packers-18-randall-cobb-blue-elite-jerseys-Redskins_au ] ">2012 new nfl jerseys green bay packers 18 randall cobb blue elite jerseys</a>,<a href="http://www.zyaviajes.com/nike-pittsburgh-steelers-10-martavis-bryant-green-mens-stitched-nfl-limited-2015-salute-to-service-jersey-Redskins_au [ http://www.zyaviajes.com/nike-pittsburgh-steelers-10-martavis-bryant-green-mens-stitched-nfl-limited-2015-salute-to-service-jersey-Redskins_au ] ">nike pittsburgh steelers 10 martavis bryant green mens stitched nfl limited 2015 salute to service jersey</a>,<a href="http://www.zyaviajes.com/sacramento-kings-8-rudy-gay-2016-17-seasons-purple-road-new-swingman-jersey-Redskins_au [ http://www.zyaviajes.com/sacramento-kings-8-rudy-gay-2016-17-seasons-purple-road-new-swingman-jersey-Redskins_au ] ">sacramento kings 8 rudy gay 2016 17 seasons purple road new swingman jersey</a> cheap nike shoes cape town http://www.solvendus.org/cheap-nike-shoes-cape-town-Immobile_au [ http://www.solvendus.org/cheap-nike-shoes-cape-town-Immobile_au ]

    cheap nike shoes cape town | 19.09.2018 15:21:02
  • <a href="http://www.finanztrend.net/kd-8-nike-shoes-sends_de [ http://www.finanztrend.net/kd-8-nike-shoes-sends_de ] ">kd 8 nike shoes</a>,<a href="http://www.finanztrend.net/adidas-superstar-dark-pink-urine-sends_de [ http://www.finanztrend.net/adidas-superstar-dark-pink-urine-sends_de ] ">adidas superstar dark pink urine</a>,<a href="http://www.finanztrend.net/nike-sb-dunk-low-midnight-fog-sends_de [ http://www.finanztrend.net/nike-sb-dunk-low-midnight-fog-sends_de ] ">nike sb dunk low midnight fog</a>,<a href="http://www.finanztrend.net/nike-air-pegasus-92-og-trainers-in-white-sends_de [ http://www.finanztrend.net/nike-air-pegasus-92-og-trainers-in-white-sends_de ] ">nike air pegasus 92 og trainers in white</a> jordan kondisko size 2 http://www.bilahdood.net/jordan-kondisko-size-2-tinker_dk [ http://www.bilahdood.net/jordan-kondisko-size-2-tinker_dk ]

    jordan kondisko size 2 | 26.08.2018 19:08:07
  • <a href="http://www.stalokkema.com/minnesota-twins-world-series-hat-tricks-hatfree_uk [ http://www.stalokkema.com/minnesota-twins-world-series-hat-tricks-hatfree_uk ] ">minnesota twins world series hat tricks</a>  ,<a href="http://www.stalokkema.com/classic-san-diego-padres-hats-times-hatfree_uk [ http://www.stalokkema.com/classic-san-diego-padres-hats-times-hatfree_uk ] ">classic san diego padres hats times</a> mens nike air max ltd 3 running shoes black http://www.urduelam.com/mens-nike-air-max-ltd-3-running-shoes-black-Bryant_de [ http://www.urduelam.com/mens-nike-air-max-ltd-3-running-shoes-black-Bryant_de ]

    mens nike air max ltd 3 running shoes black | 28.07.2018 23:17:27
  • <a href="http://www.georgebucur.com/oakland-as-cooperstown-hat-8am-hatfree_no [ http://www.georgebucur.com/oakland-as-cooperstown-hat-8am-hatfree_no ] ">oakland as cooperstown hat 8am</a>  ,<a href="http://www.georgebucur.com/atlanta-braves-hat-2017-kc-hatfree_no [ http://www.georgebucur.com/atlanta-braves-hat-2017-kc-hatfree_no ] ">atlanta braves hat 2017 kc</a> nike kd 6 harga http://www.urduelam.com/nike-kd-6-harga-Bryant_de [ http://www.urduelam.com/nike-kd-6-harga-Bryant_de ]

    nike kd 6 harga | 10.07.2018 13:56:57
  • <a href="http://www.coffeesystems.net/cheap-nike-mercurial-superfly-v-shoes-victory_en [ http://www.coffeesystems.net/cheap-nike-mercurial-superfly-v-shoes-victory_en ] ">cheap nike mercurial superfly v shoes</a>,<a href="http://www.futuread.net/cheap-nike-air-huarache-drift-shoes-victory_en [ http://www.futuread.net/cheap-nike-air-huarache-drift-shoes-victory_en ] ">cheap nike air huarache drift shoes</a>,<a href="http://www.futuread.net/cheap-nike-hypervenomx-proximo-ii-shoes-victory_en [ http://www.futuread.net/cheap-nike-hypervenomx-proximo-ii-shoes-victory_en ] ">cheap nike hypervenomx proximo ii shoes</a> cheap women nike air max shoes http://www.coffeesystems.net/cheap-women-nike-air-max-shoes-tonight_en [ http://www.coffeesystems.net/cheap-women-nike-air-max-shoes-tonight_en ]

    cheap women nike air max shoes | 29.06.2018 18:16:43
  • <a href="http://www.clauevents.com/new-balance-1500-tutti-nero-scarpe-on-vendita-Argentina_it [ http://www.clauevents.com/new-balance-1500-tutti-nero-scarpe-on-vendita-Argentina_it ] ">new balance 1500 tutti nero scarpe on vendita</a>  ,<a href="http://www.clauevents.com/nike-air-max-tailwind-7-maschiota-verde-scarpe-on-vendita-Argentina_it [ http://www.clauevents.com/nike-air-max-tailwind-7-maschiota-verde-scarpe-on-vendita-Argentina_it ] ">nike air max tailwind 7 maschiota verde scarpe on vendita</a> [url=http://www.elsabech.com/nike-air-max-90-sp-noir-gris-chaussures-on-vente-Argentina_fr]nike [ http://www.elsabech.com/nike-air-max-90-sp-noir-gris-chaussures-on-vente-Argentina_fr]nike ] air max 90 sp noir gris chaussures on vente[/url]

    nike air max 90 sp noir gris chaussures on vente | 24.06.2018 17:11:43
  • <a href="http://www.birgitsauter.com/james-13-/-xiii-all-black-red-uk-shoes_uk [ http://www.birgitsauter.com/james-13-/-xiii-all-black-red-uk-shoes_uk ] ">james 13 / xiii all black red uk</a>,<a href="http://www.birgitsauter.com/lebron-james-shoes-white-blue-uk-shoes_uk [ http://www.birgitsauter.com/lebron-james-shoes-white-blue-uk-shoes_uk ] ">lebron james shoes white blue uk</a>,<a href="http://www.birgitsauter.com/nike-darwin-womens-all-white-black-shoes_uk [ http://www.birgitsauter.com/nike-darwin-womens-all-white-black-shoes_uk ] ">nike darwin womens all white black</a> nike dunk high premium white ice http://www.pricello.com/nike-dunk-high-premium-white-ice-shoes_fr [ http://www.pricello.com/nike-dunk-high-premium-white-ice-shoes_fr ]

    nike dunk high premium white ice | 31.05.2018 13:22:30
  • Если вам недостаточно еще виртуального сервера, тогда могу дать виртуальную инфраструктуру нужной конфигой. настройка Вы сможете улучшить свою ИТ работу. Сервера установлены на мощном оборудовании. Напишите в скайп  seo pro1 Пишите промо код Алексей 980 висенНие скидки 20% Какой сервер наиболее вам подошел бы. Стоимость серверов подбирается под вас. Обращайтесь в скайп и менеджер вам все объяснит Если скайп не подходит предоставим другие контакты

    DanielNam | 07.05.2018 07:10:01
  • заказать продвижение сайта логин в скайпе SEO PRO1

    ThomasPar | 30.03.2018 03:47:30
  • заказать продвижение сайта в топ 10 логин в скайпе SEO PRO1

    Dwightattax | 29.03.2018 11:18:24
оставить комментарий

CAPTCHA